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【孕期营养】 如何控制孕期血糖

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  嗨,大家好!我是荷语微光,今天我想跟大家聊聊如何在孕期控制好血糖,不做糖妈妈。

  高血糖在孕期非常常见,主要分为两种情况,一种是孕前糖尿病,一般都需要用胰岛素治疗。

  另一种是妊娠期糖尿病,这一类糖尿病患者,只要孕期注意控制饮食,90%以上无需使用胰岛素治疗。

  如何判断是否患有妊娠期糖尿病?

  孕妇的高血糖很难根据症状发现,一般都是在孕24-28周的时候进行糖耐量筛查。

  做糖耐量筛查需要空腹,一般会抽三次血,分别是空腹抽一次,喝完糖水后一小时、两小时再抽血。然后三个血样进行化验检测,有任何一个数值超过标准值就会被判断为孕期高血糖,也就是妊娠期糖尿病。以下是判断标准:

  

  患有妊娠期糖尿病会增加流产、难产和胎儿出生先天缺陷,所以孕妈妈一定要控制好血糖哦~~

  很多老人会认为,高血糖是因为口味重导致的,这个说法是不对的。血糖和口味重没有关系,吃饭口味重会导致高血压而不是高血糖。

  而影响血糖的主要来源是主食的摄入,要管理好血糖,必须要管理好主食。

  首先,每天的主食不要超过250克,这里指的是干重,就是烹饪前的重量。如果做成饭或者馒头就不止半斤了。

  其次,要增加粗杂粮的比例,粗杂粮要大于主食的总重量的一半,比如红豆、绿豆、黑豆、扁豆、豌豆等。因为杂豆类升血糖非常慢,非常值得推荐。

等精制谷物的摄入。

  这里要温馨提醒大家,无论是白米饭还是杂粮饭,都比做成粥更好一些,因为一点食物煮成粥,升糖速度就会变得而非常快,难以控制血糖。

  一般,营养师建议,孕期吃饭要定时定量,最好是三餐加两点。

  加餐一般可以选择在两餐之间,吃一些水果、坚果、奶制品、蔬菜等。

  每天摄入蔬菜要大于500克,多选择一些绿叶蔬菜,或者深颜色的蔬菜。比如菠菜、油菜、芹菜、空心菜。深色食物是胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等。

  在这里要着重强调,不推荐把薯类作为蔬菜食用。

  像土豆、红薯、山药、藕等都属于主食,如果你的三餐中有这些薯类,那主食就要相应的再减少一些。

  高血糖的孕妈妈要注意每餐摄入足够量的蛋白质,它们包括鱼、肉、蛋、奶和大豆制品。因为蛋白质不增加餐后血糖,不会刺激胰岛素的分泌,对餐后血糖控制非常重要。

  以下是三餐食物推荐:

  

  高血糖的孕妈妈,要让每餐都吃的复杂一些,千万不要以为简单就吃几口就可以,比如你就吃几口面包、包子或者米饭,是的比较简单,但是都是主食,会导致升糖很快。所以建议大家粗细搭配的吃主食比较好。

  进餐顺序对餐后血糖影响也非常大,一般建议高血糖孕妇先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食,这样有助于降低餐后血糖。

  

  高血糖孕妇,也就是我们俗称的糖妈妈,还要注意增加运动量。3个正餐后要运动30-40分钟,可以选择快走、慢跑等,这都可以根据孕妇自身情况来选择。这里需要各位提醒的是,运动的时候一定要考虑到空气质量,雾霾严重的时候,最好在室内运动比较好,你可以打开空气净化器,然后做一些简单的家务来代替运动。

  最后呢,给大家推荐一款豪华版杂粮饭。营养师建议,杂粮饭最后是杂豆、杂米和薯类想结合,是最理想的主食,以下是我在下厨房的菜谱链接,希望对你有帮助。

  【孕妇食谱】豪华杂粮米饭

  

  

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